Recent posts
More…
التدريب
كيف تتجنب الاصابات اثناء تمارين الحديد
كلنا نعرف إن تمارين الحديد عالم ممتع، خصوصًا لما تشوف جسمك يتغير وتبدأ تحس بالقوة تطلع فيك شوي شوي. بس بنفس الوقت، كثير من الناس يتوقفون عن التمرين بسبب شي بسيط... إصابة ! الإصابة ما تفرق بين مبتدئ أو محترف، ممكن تصير لأي شخص يتهاون أو ي…
التدريب
اهمية التدرج في الاوزان وزيادة الحمل التدريبي
في عالم الحديد والتمارين، مافي شي اسمه صدفه جسمك ماراح يبني عضل او تزيد قوته إذا الامور ماشيه بشكل عشوائي، كل تكرار وكل كيلو على البار له تأثير وهنا يجي سر اللعبة الحقيقي التدرج في الأوزان.…
التدريب
الفرق بين تمارين العزل والتمارين المركبة
إذا كنت داخل عالم الحديد أو بدأت رحلتك في الجيم، أكيد سمعت كلمات مثل تمارين العزل و التمارين المركبة . ويمكن حتى تمرنها يوميا بدون ما تعرف الفرق بينهم. بس الحقيقة إن فهم هذي النقطة البسيطة يغير شكل جسمك وسرعة تقدمك بشكل خرافي، لأن كل نو…
التدريب
الفرق بين تدريب القوة وتدريب التضخيم (Strength vs Hypertrophy)
الفرق بين تمارين القوة وتمارين التضخيم كل الناس الي تدخل النادي في بدايتهم يسألون نفس السؤال : وش الفرق بين تمارين القوة وتمارين التضخيم؟ هل كلها نفس الشي؟ ولا كل واحد له هدف مختلف؟ خلينا…
التدريب
برامج تدريب القوة (Full body . Push Pull Legs . Upper Lower) ومتى يناسب كل واحد
لو سألت أي شخص داخل الجيم إيش أحسن جدول أو برنامج تمارين حيقولك "يعتمد". الكلمة دي صارت تتكرر كثير بس فعلاً هي الصح. لأن جسمك وحياتك وهدفك هما اللي يحددوا أي برنامج مناسب لك. خل…
المكملات
مكملات خسارة الدهون.
كل شخص يفكر في خسارة الدهون يمر عليه إعلان عن حبوب سحرية تذوب الدهون وانت جالس بدون دايت بدون رياضة والصراحةلو كان الموضوع بهالسهولة كان ما شفنا أحد يعاني مكملات الحوارق موجودة لكن فهمها هو الفرق بين نتيجة حقيقية وخيبة أمل خلنا نبدأ في…
المكملات
مكملات الطاقة (Pre-Workout).
قبل التمرين، يلجأ كثير من الرياضيين لتناول ما يُسمى بـ مكملات الطاقة أو الـ Pre-Workout . الهدف منها رفع مستوى التركيز، القوة، والتحمل أثناء التدريب. لكن هل هذه المكملات ضرورية؟ وماذا تقول الدراسات عنها؟ ما هي مكملات الطاقة؟ هي تركيبات …