تمارين قصيرة يمكن عملها في 10 دقائق.

🔹 الخطة (10 دقائق فقط):

• قف وقدماك متباعدتان بعرض الكتفين .
• اثنِ ركبتيك وأنزل جسمك للأسفل ثم ارجع لوضع البداية.

• ضع يديك على الأرض بعرض الكتفين .
• انزل جسمك للأسفل حتى يقترب صدرك من الارض ثم ادفع للأعلى .

• استند على مرفقيك وأصابع قدميك، وحافظ على استقامة جسمك.

• استلق على ظهرك اثنِ ركبتيك، وضع يديك خلف رأسك .
• ارفع الجزء العلوي من جسمك للأمام ثم عد للوضع الأصلي .

• افتح قدميك وارفع ذراعيك لأعلى ثم عد بسرعة .  

• خطوة كبيرة للأمام مع ثني الركبة بزاوية 90° .
• بدل بين الرجلين وتابع الحركة.

• اجمع بين القرفصاء + الضغط + قفزة .

• شد الذراعين، الفخذين، وعضلات الظهر لأعلى.

💡 الخلاصة : في 10 دقائق فقط تقدر تحرك كل عضلات جسمك، ترفع طاقتك، وتحرق سعرات السر هو الاستمرارية حتى لو كانت المدة قصيرة.