دليل المبتدئين للتمارين الرياضية

البدء بممارسة الرياضة قد يكون صعب في البداية، خصوصًا مع كثرة المعلومات والنصائح المنتشرة. لكن الحقيقة أن البداية ما تحتاج تعقيد، فقط خطوات بسيطة تضعك على الطريق الصحيح.

🔹1. ابدأ بخطوات صغيرة.

لا تحاول من أول يوم تمارس ساعة كاملة من التمارين. 15–20 دقيقة يوميًا كافية في البداية لتعويد الجسم.

🔹2. ركّز على الأساسيات.

ابدأ بتمارين بسيطة مثل:

• المشي أو الجري الخفيف.
• تمارين الضغط (Push-ups).
• تمارين القرفصاء (Squats).
• تمارين البطن (Sit-ups).

🔹3. استمع لجسمك.

الشعور بالتعب طبيعي، لكن الألم الشديد علامة على أنك تبالغ. خذ راحة إذا احتجت، وارجع تدريجيًا.

🔹4. ضع هدف واقعي.

ابدأ بهدف بسيط مثل “المشي 3 مرات في الأسبوع” بدل من أهداف كبيرة قد تسبب إحباط.

🔹5. استمتع بالرحلة.

اختر رياضة تحبها – مثل السباحة أو ركوب الدراجة – لأن الاستمرارية أهم من الكمال.

💡الخلاصة: البداية السهلة هي سر الاستمرار. لا تنتظر أن تكون مثاليًا من أول يوم، كل جهد صغير يقربك من هدفك.