برامج تدريب القوة (Full body . Push Pull Legs . Upper Lower) ومتى يناسب كل واحد

لو سألت أي شخص داخل الجيم إيش أحسن جدول أو برنامج تمارين حيقولك "يعتمد". الكلمة دي صارت تتكرر كثير بس فعلاً هي الصح. لأن جسمك وحياتك وهدفك هما اللي يحددوا أي برنامج مناسب لك. خلينا نفصلها بشكل بسيط عشان تلاقي نفسك.

برنامج الـ Full body

الـ Full body يعني إنك تتمرن كل عضلات جسمك في نفس اليوم. صدرك . ظهرك . رجولك . أكتافك . وكل شي.

مناسب أكثر للمبتدئين أو للي وقته ضيق وما يقدر يدخل الجيم كل يوم. تخيل أنك تتمرن يوم و ترتاح يوم. تلاقي نفسك غطيت الجسم كله في حصة وحده.

المميز فيه:

• يوفر وقت وما يخليك تحس بالضغط النفسي إنك لازم تروح الجيم يوميًا

• يساعدك تركز على الأساسيات زي السكوات والديدلفت والبنش برس

• كويس جدًا لزيادة القوة بشكل متوازن

لكن عيبه إنك ما تقدر تعطي كل عضلة الاهتمام الكامل. ومع التقدم في المستوى ممكن تحس إنه ما يكفيك.

برنامج Push Pull Legs (PPL)

مناسب للناس اللي تقدر تتمرن خمسة أو ست أيام بالأسبوع. لأنه مرن جدًا وتقدر تلف الدورة مرتين بالأسبوع.

الميزة الكبيرة فيه:

• يخليك تركز على كل مجموعة عضلية بعمق

• يزيد حجم العضلات بسرعة خصوصًا لو أكلت صح

• مناسب للمتوسطين والمتقدمين اللي يبغوا يرفعوا مستوى تدريبهم

العيب الوحيد إنه يحتاج التزام عالي. يعني لو جدولك في الحياة مضغوط ممكن تتلخبط.

برنامج Upper Lower

الجدول هذا مناسب للي يقدر يتمرن أربع أيام بالأسبوع. يعطيك توازن رهيب بين القوة والتضخيم.

مميزاته:

• تركيز ممتاز على الجزء السفلي اللي ناس كثير تهمله

• استشفاء جيد لأنك تعطي العضلة وقت كافي ترتاح

• مرن أكثر من الـ Full body وأبسط من PPL

عيوبه إنه ممكن يكون ممل للبعض خصوصًا لو ما يحب يوم الرجلين كامل.

طيب أي برنامج تختار؟

• لو أنت مبتدئ أو وقتك ضيق جدًا . اختار Full body

• لو عندك وقت وتحب التمرين الكثير . روح لـ PPL

• لو تبغى وسط بين الاثنين . جرب Upper Lower

الأهم من كل الكلام إنك تلتزم بالجدول وتخلي برنامج التمارين يناسب حياتك مو العكس. مافي برنامج سحري حيخليك بطل بين يوم وليلة. الاستمرار هو السر.

نقاط لازم تحطها في بالك

• يفضل أي جدول تختاره لازم يكون مبني على أساسيات زي السكوات . البنش برس . الديدلفت.

• التغذية والنوم نص المعادلة. بدونهم حتى أفضل برنامج ما راح يعطيك نتائج ترضيك.

• غير البرنامج مع الوقت لما تحس جسمك وقف مكانه. التغيير يخلي العضلات تنمو أكثر.

الخلاصة

سواء كان جدولك Full budy او PPL او Upper Lower كل واحد له وقته وله جهده، الفكرة انك تعرف نفسك وتكون صادق مع جدول حياتك والتزامك، ما تنغر بأجسام المشاهير وتفكر انك لو طبقت نفس جدولهم وتمارينهم حيصر جسمك مثلهم كل شخص يختلف عن غيره لا تقارن نفسك بأحد ركز على نفسك استمر والتزم صح ومع الوقت حشتوف تغيير في جسمك وقوتك ولياقتك وهذا اكبر حافز لك.