البروتين .. سر القوة والبناء

وش هو البروتين؟

البروتين مو بس للرياضيين، حتى اللي ما يتمرن يحتاجه عشان الصحة العامة، المناعة، الشعر، والأظافر.

ليش البروتين مهم في البناء العضلي؟

بدون بروتين كفاية، التمرين يصير بدون نتيجة.
يعني تتعب وتكرف في الجيم، لكن ما تشوف تطور حقيقي.

كم تحتاج من البروتين؟

النقطة الأساسية؟ خذ كمية مناسبة موزعة على مدار اليوم، مو كلها دفعة وحدة، عشان جسمك يستفيد منها بأفضل شكل.

مصادر البروتين الطبيعية

المصادر الحيوانية

• صدر دجاج

• لحم بقري قليل الدهن

• سمك السلمون والتونة

• البيض

• الحليب ومشتقاته زي الزبادي والجبن

ميزة البروتين الحيواني إنه يحتوي على كل الأحماض الأمينية الأساسية اللي الجسم يحتاجها، وسهل الامتصاص.

المصادر النباتية

• العدس

• الفاصوليا

• الحمص

• التوفو

• المكسرات والبذور

البروتين النباتي ممتاز خصوصاً لو انت تتبع نظام نباتي، بس تحتاج تنوع في الأطعمة عشان تغطي كل الأحماض اللي تحتاجها عضلاتك.

ببساطة، كل ما تنوعت مصادر البروتين عندك، زادت استفادة جسمك.

ماذا عن البروتين بودر؟

خذ سكوب بعد التمرين أو بين الوجبات، بس لا تعتمد عليه دائما خلي اعتمادك على الاكل والمصادر الطبيعية.

البروتين والصحة العامة

كثير يربط البروتين فقط بالعضل، بس الحقيقة إنه له دور ضخم في كل شيء يخص الصحة

• يحافظ على العظام

• يساعد في الشعور بالشبع، خصوصًا في عجز السعرات 

• يدعم نمو الشعر والأظافر

• يوازن الهرمونات

يعني باختصار، وجود البروتين في أكلك اليومي مهم حتى لو هدفك مو العضلات.

علامات نقص البروتين في الجسم

كمان، لو تتمرن وما تشوف أي تطور عضلي رغم التزامك، فغالبًا السبب إنك ما تاخذ كفايتك من البروتين.

كيف توزع البروتين على وجباتك

كذا تضمن إن جسمك طول اليوم في حالة بناء وتجديد.

نصايح ذكية للاستفادة القصوى من البروتين

• حاول تربط البروتين بالكارب المعقد، مثل الرز أو الشوفان، عشان تحصل على طاقة تساعدك في التمرين والبناء.

• لا تهمل الماء، لأن البروتين يزيد حاجة جسمك للسوائل.

• اهتم بالنوم الجيد، لأن البناء العضلي ما يصير وانت صاحي، يصير وقت النوم.

أخطاء الناس مع البروتين

التوازن هو المفتاح.

هل البروتين يسبب أضرار؟

أفضل وقت لتناول البروتين

ما في وقت “سحري”، لكن أفضل الأوقات اللي يستفيد منها جسمك فعلاً هي:

• بعد التمرين ، لأن العضلات تكون محتاجة للبروتين.

• الصباح بعد الاستيقاظ، لأن الجسم يكون فاضي من العناصر الغذائية.

• قبل النوم، لو تاخذ نوع بطيء الامتصاص مثل الكازين، يساعد في التعافي أثناء النوم.

الخلاصة

وجسمك بيكافئك مو بس بشكل عضلي، لكن كمان بصحة أفضل، طاقة أعلى، ومزاج رايق.