وش هو مكمل البروتين؟
الواي بروتين مستخرج من الحليب، وهو من أنقى وأسرع أنواع البروتين امتصاصاً، يعني الجسم يهضمه بسرعة ويستفيد منه في بناء العضلات.
ليش الرياضيين يعتمدون عليه؟
أنواع الواي بروتين
فيه أكثر من نوع، وكل واحد له مميزاته حسب هدفك ومستوى جسمك:
-
Whey Concentrateيحتوي على نسبة عالية من البروتين مع شوية دهون وكارب. طعمه لذيذ وغالباً الأرخص. ممتاز للمبتدئين.
-
Whey Isolateأنقى وأسرع امتصاص، يحتوي على بروتين أكثر ونسبة دهون وسكر أقل. مناسب للناس اللي عندهم حساسية من اللاكتوز أو يتبعون دايت صارم.
-
Whey Hydrolyzedيعتبر الأسرع امتصاصًا على الإطلاق لأن البروتين فيه مكسور جزئيًا. مخصص للرياضيين المتقدمين اللي يحتاجون تعافي سريع جدًا.
كل الأنواع هدفها واحد، ومافي فرق كبير بينهم خذ الي يناسبك سعره وطعمه والاهم شركة موثوقه.
هل هو ضروري؟
هو مجرد مكمل يعني اسمه واضح “يكمل” أكلك.
لو أكلك فيه بروتين كفاية من مصادر طبيعية، انت ما تحتاجه بالضرورة.
لكن لو يومك مزدحم وصعب توصل احتياجك اليومي من الأكل، وقتها المكمل بيكون منقذك فعلاً.
أفضل وقت تاخذ فيه الواي بروتين
السر مو في الوقت نفسه، السر في إنك تقفل احتياجك اليومي من البروتين.
هل له أضرار؟
كل الدراسات تقول إن استخدام مكملات البروتين بجرعات معقولة آمن تماماً.
بس طبعاً لازم تشرب ماء كفاية، لأن البروتين يزيد حاجة جسمك للسوائل.
الواي بروتين في عالم المكملات
لأن بدون بروتين كافي، كل شي ثاني ما راح يعطيك نتيجة.
هو مثل القاعدة اللي ما تقدر تبني فوقها شي بدونها.
فوائد مكمل البروتين أكثر من بس عضل
الكل يربطه فقط بالبناء العضلي، بس ترى له فوائد ثانية :
-
يساعد في الشبع لو انت في نظام تنشيف.
-
يدعم صحة العظام.
-
يساعد على التعافي السريع بعد التمرين.
-
يحافظ على الكتلة العضلية أثناء خسارة الدهون.
يعني باختصار، مفيد سواء هدفك تضخيم أو تنشيف أو حتى تحسين الصحة العامة.
أفضل طريقة لتحضيره
فيه نكهات كثيرة: شوكولاتة، فانيلا، كراميل، وحتى كابتشينو. خذ النكهة اللي تناسب ذوقك عشان تلتزم عليه بدون ملل.
نصايح من تجربة
-
لا تعتمد على المكمل كوجبة رئيسية.
-
لا تكثر منه، سكوب إلى سكوبين في اليوم كافي جدًا لمعظم الناس.
-
احسب احتياجك اليومي من البروتين، والمكمل يكون الجزء اللي يغطي النقص فقط.
-
خذ نوع موثوق من شركات معروفة، لأن السوق مليان تقليد ورديء الجودة.
الواي بروتين والبناء العضلي الحقيقي
فيه ناس تشتري أغلى أنواع البروتين لكن ما تاكل كويس ولا تنام كفاية، ويفكرون إن المكمل لحاله بيحل المشكلة، وهذا أكبر غلط.
التوازن هو اللي يصنع الفرق.
الخلاصة
لو جمعت بين المكملات الذكية، التمرين الصح، والأكل المتوازن، صدقني راح تشوف فرق في جسمك خلال شهور.
تعليقات
إرسال تعليق