القائمة الرئيسية

الصفحات

تعديل المشاركة

مكملات خسارة الدهون.

Strong & balanced
(0)

 



مع تزايد الاهتمام باللياقة البدنية وفقدان الوزن، تنتشر مكملات تُسوَّق على أنها "حارقة للدهون". يعتقد كثير من الناس أنها الطريق السريع للحصول على جسم رشيق. لكن، هل هذه المكملات فعلاً فعّالة؟ أم أن نتائجها محدودة مقارنة بالنظام الغذائي والرياضة؟


ما هي مكملات حرق الدهون؟

هي منتجات تحتوي على مزيج من المكونات الطبيعية أو المنبهة، يزعم أنها تزيد من معدل الأيض (Metabolism)، تقلل الشهية، أو ترفع من حرق السعرات الحرارية.


أشهر أنواعها والمكونات.

1.الكافيين:
  • يوجد في القهوة، الشاي، ومكملات الطاقة.
  • قد يرفع معدل الأيض قليلاً (من 3–11% لفترة قصيرة).
  • الدراسات تثبت أنه يساعد على تحسين الأداء وتقليل التعب، لكن تأثيره على خسارة الوزن محدود إذا لم يُرافق بنظام غذائي.
2.مستخلص الشاي الأخضر (Green Tea Extract):
  • يحتوي على EGCG (مضاد أكسدة).
  • بعض الدراسات تشير إلى زيادة بسيطة في حرق الدهون، خصوصاً مع الكافيين.
  • التأثيرات عادةً صغيرة وغير كافية لإحداث فرق كبير وحده.
3.CLA (Conjugated Linoleic Acid):
  • أحماض دهنية موجودة طبيعياً في منتجات الألبان واللحوم.
  • بعض الأبحاث أظهرت فقدان وزن بسيط جداً (أقل من 1 كغ خلال أشهر).
  • الأدلة متضاربة، وكثير من المراجعات العلمية وصفت التأثير بأنه "ضعيف وغير مستقر".
4.L-Carnitine:
  • يساعد على نقل الأحماض الدهنية إلى الميتوكوندريا لإنتاج الطاقة.
  • فعاليته في خسارة الدهون عند الأصحاء ضعيفة جداً.
  • قد يكون له بعض الفوائد عند الأشخاص الذين يعانون من نقص الكارنيتين أو كبار السن، لكنه ليس حارق دهون سحري.
5.مكونات أخرى أقل شيوعاً:
  • غارسينيا كامبوجيا: نتائج غير مقنعة.
  • مستخلص الفلفل الحار (Capsaicin): قد يزيد قليلاً من استهلاك الطاقة، لكن التأثير محدود.


ماذا تقول الدراسات؟

  • أغلب الأبحاث تشير إلى أن مكملات خسارة الدهون لا تحدث فارق واضح ما لم يكن هناك نظام غذائي متوازن وعجز في السعرات اليومية + نشاط بدني منتظم.
  • بعض المكملات مثل الكافيين والشاي الأخضر قد تكون مفيدة كمساعدة ثانوية، لكنها بعيدة عن أن تكون بديلاً عن الغذاء الصحي.


الآثار الجانبية.

  • الكافيين: توتر، أرق، زيادة ضربات القلب.
  • CLA: قد يسبب اضطرابات هضمية عند البعض.
  • مستخلصات عشبية: أحياناً غير مراقبة بدقة وقد تحتوي على مواد غير آمنة.
  • الإفراط في استخدام حوارق الدهون قد يؤدي إلى مشاكل في ضغط الدم والقلب.


الخلاصة :
مكملات خسارة الدهون ليست سحراً، وتأثيرها غالباً ضعيف ومحدود حسب الدراسات. الأساس في أي برنامج ناجح لفقدان الوزن هو النظام الغذائي المتوازن، النشاط البدني، والنوم الجيد. يمكن أن تكون بعض هذه المكملات عامل مساعد بسيط، لكنها لا تُغني أبداً عن الأساسيات.

أخر المواضيع من قسم : المكملات

تعليقات

إرسال تعليق

التنقل السريع